こんにちは。「ガウ」です。
皆さんは間食をする習慣がありますか？
僕はダイエットを始めたときから
間食はできるだけしないようにしています。
しかし、
どうしてもお腹が空いてしまい
耐えられない日もあります。
そんな時に食べているのが
「素焼きのミックスナッツ」
です。
「素焼きのナッツ類」は、
- 腹持ちがよい
- 栄養価が高く、健康によい
- ダイエットを促進する効果もある
ダイエット中の間食、おやつにオススメな食べ物です！
ダイエット中ともなると
間食をしてしまった時の罪悪感は半端ないです。
「もうどうにでもなれ！」と
ダイエット自体を投げ出しかねません。
しかし、「素焼きのナッツ」なら、
罪悪感を感じる必要はありませんよ。
この記事では
- 「素焼きのナッツ類」が間食、おやつにオススメな理由
- 間食、おやつとして食べる時の注意点
について解説します。
ダイエットの参考になると嬉しいです。
「素焼きのナッツ類」が間食、おやつにオススメな理由
1.少量でも満腹得られる！
ナッツ類は
良質な脂質と食物繊維が豊富で、
少量でも満腹感が得られます。
腹持ちもいいですよ。
2.美容・健康に効果がある！
便秘解消
豊富な食物繊維により、
腸内環境が整えられ、
便秘を解消する効果があります。
僕はナッツ類とヨーグルトをよく食べるのですが、
便秘になることがなくなりました。
美肌効果
ナッツ（特にクルミ）には
n-3系不飽和脂肪酸という良質な脂が含まれており、
血行がよくなります。
血行が良くなることで、
むくみや肌の炎症が抑えられ、
美肌効果が期待できます。
僕はこの記事を書いている時点で、31歳の男性です。
自分で見る限り、
肌が20代に比べて劣化した
という印象はないです。
代謝促進効果
ナッツには、
脂質をエネルギーとして消費するために必要な
ビタミンB2も多く含まれているため、
効率よく脂質をエネルギーに変えることができます。
つまり、脂肪を燃焼しやすくなるのです。
僕は１日10〜15分程度の運動しかしていませんが、
体重や体脂肪率を維持できています。
ナッツによって
脂肪燃焼が促進されている効果かもしれませんね！
食べる時の注意点
食べ過ぎ注意
ナッツは栄養価が高いのですが、
カロリーも高いです。
ダイエットでは、
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
とすることが必須なので、
食べすぎると逆に太ってしまいます。
体によい、ダイエットにおすすめの食品でも、
食べすぎないように注意ましょう。
一般的には、
一日25g程度（手のひらに軽く一杯）まで
食べてもよいと言われています。
色々なナッツを食べよう
アーモンドやクルミ、カシューナッツなどで、
含まれている栄養が異なり、
それぞれで健康効果が異なります。
そのため、
色々なナッツを食べた方が、
より多くの美容・健康効果が得られます。
また、いろんなナッツが入っている
「素焼きのミックスナッツ」
の方が、食べてて飽きにくいですよ。
「無塩」「素焼き」にしよう
ナッツには、塩や油で揚げたものもありますが、
ダイエット目的なら
「無塩」「素焼き」を選びましょう。
塩分や油で揚げているナッツは、
食べすぎにつながります。
まとめ
- 少量でも満腹得られる！
- 美容・健康に効果がある！
便秘解消
美肌効果
代謝促進効果
- 食べ過ぎ注意
- 色々なナッツを食べよう
- 「無塩」「素焼き」にしよう
ダイエットでは、
摂取カロリー、間食を気にする必要があります。
しかし、日々の活動量や気分が違うので、
どうしても間食、おやつが食べたく時があります。
そんな時には、
- 腹持ちがよい
- 栄養価が高い
「素焼きのミックスナッツ」
を食べてみてはいかがでしょうか？
少量でも満足感が得られますし、
ダイエットにも嬉しい効果がありますよ！
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