ダイエット中の間食、おやつにオススメの食べ物とは?

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ダイエット
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こんにちは。「ガウ」です。

皆さんは間食をする習慣がありますか?

 

僕はダイエットを始めたときから

間食はできるだけしないようにしています。

 

しかし、

どうしてもお腹が空いてしまい

耐えられない日もあります。

 

そんな時に食べているのが

「素焼きのミックスナッツ」

です。

 

「素焼きのナッツ類」は、

「素焼きのナッツ類」がオススメな理由
  • 腹持ちがよい
  • 栄養価が高く、健康によい
  • ダイエットを促進する効果もある

ダイエット中の間食、おやつにオススメな食べ物です!

 

ダイエット中ともなると

間食をしてしまった時の罪悪感は半端ないです。

 

「もうどうにでもなれ!」と

ダイエット自体を投げ出しかねません。

 

しかし、「素焼きのナッツ」なら、

罪悪感を感じる必要はありませんよ。

 

この記事では

この記事の内容
  • 「素焼きのナッツ類」が間食、おやつにオススメな理由
  • 間食、おやつとして食べる時の注意点

について解説します。

 

ダイエットの参考になると嬉しいです。

 

「素焼きのナッツ類」が間食、おやつにオススメな理由

1.少量でも満腹得られる!

ナッツ類は

良質な脂質と食物繊維が豊富で、

少量でも満腹感が得られます。

 

腹持ちもいいですよ。

 

2.美容・健康に効果がある!

便秘解消

豊富な食物繊維により、

腸内環境が整えられ、

便秘を解消する効果があります。

 

僕はナッツ類とヨーグルトをよく食べるのですが、

便秘になることがなくなりました。

 

美肌効果

ナッツ(特にクルミ)には

n-3系不飽和脂肪酸という良質な脂が含まれており、

血行がよくなります。

 

血行が良くなることで、

むくみや肌の炎症が抑えられ、

美肌効果が期待できます。

 

僕はこの記事を書いている時点で、31歳の男性です。

 

自分で見る限り、

肌が20代に比べて劣化した

という印象はないです。

 

代謝促進効果

ナッツには、

脂質をエネルギーとして消費するために必要な

ビタミンB2も多く含まれているため、

効率よく脂質をエネルギーに変えることができます。

 

つまり、脂肪を燃焼しやすくなるのです。

 

僕は1日10〜15分程度の運動しかしていませんが、

体重や体脂肪率を維持できています。

 

ナッツによって

脂肪燃焼が促進されている効果かもしれませんね!

 

食べる時の注意点

食べ過ぎ注意

ナッツは栄養価が高いのですが、

カロリーも高いです。

 

ダイエットでは、

ダイエットで重要なこと

「摂取カロリー < 消費カロリー」

とすることが必須なので、

食べすぎると逆に太ってしまいます。

 

体によい、ダイエットにおすすめの食品でも、

食べすぎないように注意ましょう。

 

一般的には、

一日25g程度(手のひらに軽く一杯)まで

食べてもよいと言われています。

 

色々なナッツを食べよう

アーモンドやクルミ、カシューナッツなどで、

含まれている栄養が異なり、

それぞれで健康効果が異なります。

 

そのため、

色々なナッツを食べた方が、

より多くの美容・健康効果が得られます。

 

また、いろんなナッツが入っている

「素焼きのミックスナッツ」

の方が、食べてて飽きにくいですよ。

ナッツ&ドライフルーツ楽天市場店

 

「無塩」「素焼き」にしよう

ナッツには、塩や油で揚げたものもありますが、

ダイエット目的なら

「無塩」「素焼き」を選びましょう。

 

塩分や油で揚げているナッツは、

食べすぎにつながります。

 

まとめ

「素焼きのナッツ類」が間食、おやつにオススメな理由
  1. 少量でも満腹得られる!
  2. 美容・健康に効果がある!
    便秘解消
    美肌効果
    代謝促進効果

 

食べる時の注意点
  • 食べ過ぎ注意
  • 色々なナッツを食べよう
  • 「無塩」「素焼き」にしよう

 

ダイエットでは、

摂取カロリー、間食を気にする必要があります。

 

しかし、日々の活動量や気分が違うので、

どうしても間食、おやつが食べたく時があります。

 

そんな時には、

  • 腹持ちがよい
  • 栄養価が高い

「素焼きのミックスナッツ」

を食べてみてはいかがでしょうか?

 

少量でも満足感が得られますし、

ダイエットにも嬉しい効果がありますよ!

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