こんにちは。「ガウ」です。
先日、ダイエット目的で「１日たった４分でよい」というタバタ式トレーニングを１ヶ月やってみました。
結果は以下の記事に書いていますが、痩せることができませんでした。
「タバタ式トレーニング」は以前実践したHIIT（ヒットトレーニング）の一種です。
ダイエット目的のトレーニングではないのですが、
- ダイエットに効果的！
などと多くの記事で紹介されています。
しかし、前回行った「タバタ式トレーニングによるダイエット」では、全然痩せることができませんでした。
もしかしたら選んだメニューが悪かったかも
運動強度の高いメニューにすれば痩せられるのでは？
バーピーって運動強度が高そう！
前回は【腕立て】【クランチ（腹筋）】【スクワット】など、様々な運動を合わせてメニューを作っていました。
そこで運動強度の高いの【バーピー】だけで「タバタ式トレーニング」を１ヶ月間実施してみました。
- 「タバタ式トレーニング」の方法
- 「タバタ式トレーニング」（バーピー）を1か月続けた効果
- 「タバタ式トレーニング」（バーピー）を1か月続けた感想
結果ですが、「バーピー」だけで実施しても痩せませんでした。
やっぱり１日４分の運動だけでは、ダイエット効果は小さいようですね。
食事制限と併せて
「１日短時間の運動で、太らないようにする」
「体型を維持する」
そういう目的にはよい気がします。
体力はつきましたが、確実に痩せたいなら別の方法を検討した方がよいでしょう。
過去に「HIIT（ヒットトレーニング）」「痩せすぎ注意ダンス」でのダイエットに挑戦しています。
僕自身は痩せることができたので、参考にしてみてください。
あと「痩せる」「体重を減らす」なら、食事制限も併せて行うほうが効果的ですよ！
ダイエットの参考になればうれしいです。
「タバタ式トレーニング」の方法
「タバタ式トレーニング」は、立命館大学 田畑泉教授が発案したトレーニング法で、高強度の運動（20秒）と短い休憩（10秒）を繰り返し（8セット）行います。
【運動（20秒）+ 休憩（10秒）】× 8セット＝ 4分（240秒）
20秒間全力で行い、バテバテになること。
冒頭でも紹介しましたが、「HIIT（ヒット）」というトレーニングの一種です。
今回のダイエットでは、「高強度の運動」を「バーピー」にしてみました。
ちなみに「バービー」ではなく「バーピー」だったんですね。
１ヶ月続けた効果
「バーピーだけでタバタ式」を１か月続けた【体重】【体脂肪率】【腹囲】の変化を見てみましょう。
| １ヶ月前 | １ヶ月後 | 差 | |
| 体重（kg） | 63.2 | 63.8 | ＋0.6 kg |
| 体脂肪率（％） | 19.5 | 19.1 | -0.4％ |
| 腹囲（cm） | 80.7 | 82 | ＋1.7 cm |
残念ながらバーピーでも痩せられませんでした。
というか少し太りました…
体重：＋0.6 kg
前回の「タバタ式トレーニング」と同じくらい太りました。
（前回：１ヶ月で＋0.5 kg）
体脂肪率：-0.4％
減ったように見えますが、体脂肪率の測定は誤差が大きいので、ほぼ変化がないと思った方がよいでしょう。
腹囲：＋1.7 cm
こちらも前回の「タバタ式トレーニング」と同じくらい太りました。
1か月続けてみた感想
とにかくキツい
一番の感想は、これです。
とにかくキツい！
トレーニング後はフラフラです。
こんなにキツいのに痩せないかい！怒
と、ツッコみたくなるくらいキツいです。
飽きる
運動自体もキツいですし動きも単調で楽しくありません。
１週間もすれば飽きてしまいました。
また今日もバーピーか…
肉体的にも精神的にも辛かったです。
しかも痩せないというトリプルパンチ…
疲れにくくなった
体重も体脂肪も減りませんでしたが、体力がついて疲れにくくなった気はします。
タバタ式トレーニングは「心肺機能を向上させるトレーニング」です。
タバタ式トレーニング本来の効果は得られました。
食事前に実施すると食欲が減る
色々な時間に実施して見ましたが食事前に実施すると、疲れすぎて食欲がなくなりました。
吐きそう…
脂っこいものとか無理！
ネットで調べてみましたが、タバタ式トレーニングで痩せられた人は、食事前に実施していた人が多いようです。
食べる量が減ることは、ダイエットに効果的ですので、どうしても「バーピー」で痩せたい方は、食事前に実施するとよいでしょう。
「バーピー」である必要はありませんが…
ちなみに有酸素運動は、逆に食欲が増えるので、僕はオススメしません。
他の運動も合わせて行うと効果的
先ほども書きましたが、タバタ式トレーニングでは体力がつきます。
体力がつくことで、運動する時間、つまり消費カロリーを増やすことができます。
例えば「痩せるダンス」をメインの運動にして、週に１、２回タバタ式トレーニングを実施すれば、心肺機能が向上し、数セット実施できる体にできそうです。
アパート、マンションでは時間帯に注意
「バーピー」は、飛び跳ねる運動です。
アパートやマンションでは、どうしても隣近所に「ドンドン」という振動が伝わってしまいます。
もし「バーピー」を実施する場合は、トラブルを避けるために時間帯に注意しましょう。
ヨガマットや防振マットを使うのもオススメです。
まとめ 太っちゃった…
運動強度が高いメニュー「バーピー」でも、タバタ式トレーニングによるダイエット効果は小さい。
１ヶ月続けても痩せるどころか太った
辛い、痩せない、楽しくないの三拍子は、精神的にもキツく、続けにくい
体力はついたので、他の運動と合わせて週に１、２回程度行うと効果的
「タバタ式トレーニング」がダイエットに向かない理由については、過去の記事でも紹介しています。
興味のある方は参考にしてみてください。
ダイエットは長続きさせて、痩せやすく、太りにくい体にしていくことも大切です。
「バーピーだけのタバタ式（HIIT）」は辛いくてキツいけど痩せにくいので、続けていくのはともて大変でしょう。
体力と持久力は付くんですけどね。
ラクして痩せる方法は知りませんが、体重や体型の変化が感じられるなど、楽しくダイエットするのが理想ですね！
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