【悲報】お腹は鍛えても凹まない！？　腹筋を割るために必要なこと

　

こんにちは。「ガウ」です。

皆さんは、お腹を凹ませたい／腹筋を割りたいと考えた時に、

どのような運動が思い浮かびますか？

　

実は、これらの運動を行っても

腹筋を割るどころか、お腹周りの脂肪を取ることさえ難しいのです。

　

時間もお金もかかる非効率な方法で、

シックスパックを手に入れるなんで夢のまた夢になってしまいます。

　

僕も30歳目前の頃から、お腹周りが気になりはじめ、

腹筋ローラーを買ってトレーニングを始めたのですが、

一向にお腹周りの肉が取れませんでした。

　

というか、腹筋ローラーで鍛えていたのにもかかわらず、体重も腹囲も増える一方でした。

　

理由を調べてみると、以下のような内容が分かり、とてもショックを受けました。

　

この記事では、以下の内容を紹介します。

　

【お腹を凹ませたい方】【腹筋を割りたい方】の参考になると嬉しいです。

　

腹筋を割りたいなら、下半身を鍛えろ！

そもそもですが

　「お腹周りだけ痩せたい」

など、特定の部位だけを細くする（鍛える）のは難しいのです。

　

そのため「〇〇（特定の部位）を細くしたい」と考えた場合は、全身の脂肪を落とす必要があります。

　

もっとも効率よく脂肪を落とすには、

一番大きな筋肉である太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛えるのが最も効果的です。

　

太ももの筋肉を鍛えるのは、スクワット系のトレーニングです。

　

　

ちなみに、腹筋は筋肉量が少なく、消費カロリーも少ないため、腹筋を鍛えても細くなりませんし、割れません。

　

あと、女性の場合、

　「スクワットで足が太くなる」

ということを気にする方がいるかもしれませんが、

女性の場合は男性ホルモンが少ないため、

スクワットをしても【足が太くなる】ということはありません。
（引き締まって細くなります。）

　

腹横筋を鍛えろ！

腹筋系のトレーニングで鍛えられるのは主に『腹直筋』という筋肉で、

この『腹直筋』を鍛えてもお腹は凹みません。

　

腹筋の中で【お腹を凹ませるために鍛える筋肉】は

『腹横筋』（インナーマッスル）です。

　

　

　

プランクは下半身を鍛えることもできるため、

お腹を凹ます／腹筋を割るためには、

非常に効果的なトレーニングです。

　

どちらのトレーニングも、初めは思っている以上にキツいので、

徐々に時間や回数を増やしていきましょう。

　

痩せるダンスも効果的

体験談になってしまうのですが、僕の場合は以下のダンスでも

お腹周りをすっきりさせることができました。

　

具体的な理由はわかりませんが、両ダンスとも

ステップやジャンプなど、下半身を駆使したダンスだったため

ではないかと考えています。

　

経験則だけで言うと、お腹を凹ませたいなら、上記ダンスの方がおすすめです。
（【HAND CLAP】は15分（５セット）で十分です。
　それ以上はメンタルが持たない…）

　

食事制限との併用が基本

ダイエットは

　食事８割、運動２割

と言われているくらい、食事も大事です。

　

基本的には運動だけでなく、食事制限も併せて実施しましょう。

　

食事制限は、個人的に【プチ断食（リーンゲインズ）】がおすすめです。

　

もちろん、プチ断食（リーンゲインズ）である必要はありませんし

現在の食生活に問題（カロリーの摂りすぎ）がないのであれば、

運動だけでも十分効果が期待できます。

　

まとめ

　

腹筋を鍛えるのに、腹筋ローラー、EMSマシーンは必要ありません。

お金の無駄です。

　

スクワットもプランクも、特別な器具は必要ありません。

今すぐできます。

必要なのはやる気だけです。

　

「今年こそはお腹を凹ませたい／腹筋を割りたい」

そう思っている方は、まず下半身と腹横筋を鍛えてみてください。