【朝食抜きダイエット】デメリットの真実

　

こんにちは。「ガウ」です。

「朝食抜きダイエット」って聞いたことありますか？

文字通り、朝食を抜く（食べない）だけのダイエットです。
　

　

とても簡単で分かりやすい、食事制限によるダイエットですね。

　

また、朝食を抜き、昼食まで間食もしないと、プチ断食（リーンゲインズ）に近い状態になり、ダイエット効果だけではなく、健康面でも様々なメリットがあります。

　

　

ところが、「朝食抜きダイエット」について調べると、

• 朝食を抜くと逆に太りやすくなる
• 朝食を抜くと体に悪い

というような内容もたくさん出てきます。

　

実はこれらのデメリットについては、根拠がなかったり、弱かったりするのです。

僕自身も、５年以上朝食は抜いていますが、全く太りませんでしたし、体調を崩しやすくなったということもありません。

　

健康状態に問題が無いようであれば、デメリットがないので「朝食抜きダイエット」を始めてもいいと思います。

　

以降、朝食を抜くことによるデメリットの真実について、もう少し詳しく紹介していきます。

これから「朝食抜きダイエット」や「プチ断食」を始めようとしている方の参考になるとうれしいです。

　

　

朝食を抜くことによるデメリットの誤解

これらのデメリットを検証した研究があります。

• 朝食を食べるグループ
• 朝食を抜くグループ

２つのグループに分けて、４週間後の体重、体脂肪、運動量の変化を比較した研究です。

結果は、以下のようなものでした。

　　

まず、「朝食を食べるグループ」の方が

• 体重が増えていた
• １日の摂取カロリーが増えていた

このことから、

①朝食を抜くと他の食事量が増える
②朝食を抜くと脂肪を蓄えやすくなる

この２つは誤解であることが分かります。

　

次に、③朝食を抜くと筋肉量が減るについてですが、

朝食を抜く　⇒　筋肉量が減って基礎代謝が落ちる　⇒　太る

という理屈のようですが、先ほどの研究結果をみると、「朝食を抜くグループ」の方が太りませんでした。

むしろ「朝食を食べるグループ」の方が、体重が増えています。

「筋肉が増えたから体重が増えたんだ！」

という意見もあると思いますが、

残念ながら、増えた体重のほとんどは体脂肪でした。

また、筋肉が増えたなら基礎代謝が向上し、（「朝食を抜くグループ」と比較して）体重が減っていてもおかしくないですよね？

　

最後に、④朝食を抜くと元気が出ないについてですが、

２つのグループに１日の運動量（活動量）に差がなかったことから、

これも誤解であることが分かります。

　

僕自身も、５年以上朝食は抜いていますが、上記のようなデメリットは感じていません。

また、朝食を抜いた効果だけではない可能性もありますが、

• 眠れないことが少なくなった
• 午前中の眠気がなくなった
• お通じが良くなった
• 太りにくくなった

など、朝食を食べていた頃よりも調子がいいです。
（朝食を食べていたころは、年々体重と腹囲が増加していました。）

　

朝食抜きダイエットの注意点

初めの2週間はツラい

朝食を食べていた人が、朝食を抜き始めると、初めの１～２週間は激しい空腹感やイライラに襲われるため、かなり辛いです。

しかし、初めの２週間を耐えきれれば、体が慣れてきて、お腹がすくことはなくなっていきます。

初めの１～２週間のコツとしては、「食べる暇もないくらい忙しくする」です。

食べられない状況だったり、何かに没頭していると、案外何とかなります。

長期出張や繁忙期に始めるなど、開始のタイミングを工夫するのも効果的でしょう。

　

僕の場合は、ちょうど仕事が忙しく、当時は労働基準法も緩めだったので、特に空腹感を気にすることなく、朝食抜きの生活を始められました。
（朝食を食べずに会社に行って、始業前から仕事していました。）

　

食事のパターンを変えてはいけない

「朝食を抜く」と決めたら、その食事パターンは変えてはいけません。

「食べたり食べなかったり」というのが一番よくありません。

「平日は朝食を食べないけど、休日は食べる」などもダメです。

食事パターンを変えてはいけない理由は２つあります。

　

　

これは「朝食を食べる」パターンも一緒ですので、朝食を食べる習慣のある人は、毎日朝食を食べるようにしましょう。

　

糖質制限ダイエットと組み合わせない

朝食を抜いた分、１日に摂取できる栄養やエネルギーが減っています。

糖質ダイエットを一緒に行うと、必要な栄養素やエネルギーを摂取できない可能性が高くなるので、絶対にやめましょう。

また、最近では糖質制限ダイエット自体の危険性も問題視されています。

　　

個人的には、糖質制限ダイエットをするくらいなら、朝食を抜いた方がいいと思います。

　

朝食を抜いてはいけない人

以下のような栄養やエネルギーが必要な方、他の食事で十分な栄養が摂取できない方は、朝食は抜いてはいけません。

　

まとめ　デメリットはない

冒頭でも述べましたが、あくまでも「朝食を抜くことによるデメリットはない」というだけであって、「朝食を抜くべき」という訳ではありません。

朝食を食べることにはメリットがありますので、朝食を食べる習慣のある人が、無理に朝食をやめる必要はないです。

大事なのは、「朝食を食べること」「朝食を抜くこと」どちらかを選択して、決めた食事パターンを変えないことです。

　

ダイエットをしたいと考えている方には、「朝食抜きダイエット」はとても簡単でおすすめできる手法です。

デメリットが気になって始められなかった方は、この機会に挑戦してみてはいかがでしょうか。

　

【ダイエット／健康づくり】におすすめしたい本

この記事の一部は、メンタリストDaiGoさんの【最高のパフォーマンスを実現する超健康法】という本に書かれていた内容を参考にさせてもらっています。

朝食を抜くこと以外にも、ダイエットや健康づくりに関する内容が、とても分かりやすく書かれています。

ダイエットや健康づくりに興味のある方は、読んでみてはいかがでしょうか。