【HAND CLAP】2週間で10キロ痩せるダンスの効果

ダイエット
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こんにちは。30代のおっさん「ガウ」です。

ここ1年で急激に太りました。

このままではダメだと思い、何か痩せる方法を調べてみると「2週間で10キロ痩せるダンス」というのを見つけました。

■ 2週間で10キロ痩せるダンス 韓国 | HandClap by Fitz and the Tantrums

2週間で10kg痩せるダンス【HAND CLAP】
  • 1セット:約3分のダンス
  • 1日10セット(約30分)踊る

 

YouTuberの方々も挑戦しているダイエット方法ということで、「2週間で10キロ痩せるダンス【HAND CLAP】」を2週間続けてみました。

 

結果としては、体重は変化がなかったのですが、【体が引き締まり】【基礎代謝も上がった】ように感じているため、とても満足しています。

※2週間続けるのは結構大変でした…。

 

ダイエットを考えている方の参考になればうれしいです。

ダイエットの内容
  • 「2週間で10kg痩せるダンス」を毎日10セット踊る
  • 期間は2週間(14日)
  • 食事制限はしない

 

2週間続けた効果

体重:変化なし/体脂肪:減少/ウエスト:減少

2週間前2週間後
体重65.2 kg65.1 kg-0.1 kg
体脂肪21.5 %20.6 %-0.9 %
腹囲89 cm84 cm-5 cm
(参考)管理人の身長:168 cm

2週間踊り続けて、体重は変化なしでした。

しかし、体脂肪とウエストは減少しました!

特にウエストは「−5 cm」で、2週間という短期間では、かなり減ったのではないでしょうか!

 

体重が減らなかった理由は、以下のように考えています。

【食事制限をしていなかった】
【元々そこまで太っている訳ではなかった】
【体脂肪が減っていることから筋肉が付いた】

 

体重は減りませんでしたが、体脂肪やウエストが減っていたので、かなり効果的なダイエットなのでは? と感じています。

  

2週間続けた感想

ダンスの振り付けはとても簡単

ダンスの振り付けはとても簡単です。

足を上げる、手を叩く、腕を上げる、体をひねる、跳ねる、(その場で)走るぐらいです。

運動神経悪い会社員の僕でも、1日で覚えれましたので、運動経験のない方でも大丈夫だと思います。

 

この後、ヒルナンデスでも紹介された「痩せすぎ注意ダンス」をやってみたのですが、「2週間で10kg痩せるダンス」の方が、振り付けは簡単です。

あと、「HIITトレーニング」などの「筋トレ系」のダイエットも挑戦しているのですが、個人的には「踊る系」のダイエットの方が楽しくできています。

 

すぐに始められる

「YouTubeを視聴できる環境」と「やる気」だけあれば始められます。

 

騒音に注意

飛んだり跳ねたりという動作が多いので、夜間の実施は控えた方がいいかもしれません。

気を付けていても、どうしても「ドンドン」と振動が発生してしまいます。

 

マジでキツい

振り付けは簡単ですが、10セット繰り返すのはマジでキツいです。

先ほども書きましたが、2日目は全身筋肉痛でした。

また、2週間続けても全く慣れないです。

何日目でも、終わった後は汗だくになります。


精神的にもかなり辛く、

「今日も10セット(30分)踊るのか…」

と考えるだけで嫌になります。

 

基礎代謝があがった気がする

「初日よりも2日目」「2日目よりも3日目」と日に日に汗をかく量が増えていった気がします。

14日目(最終日)に、一番汗をかいたと思えるぐらいです。

理由としては、筋肉が付いたからだと考えています。
※2日目、3日目は、かなりの筋肉痛に襲われました。

体重がほとんど減らなかったのは、筋肉が付いたからかもしれませんね。

 

脚も引き締まった気がする

特に意識していなかったので計測していませんが、鏡で自分の体を見る限り、脚が結構たくましくなったように感じました。

足をあげたり、軽く跳ねたり、(その場で)走る動きがあるので、足回りを引き締めるには効果的なダイエット方法なのかもしれませんね。

 

より効果を高めるには

食事制限を行う

僕の場合は、食事制限を全くしていませんでしたし、年末年始を挟んだため、暴飲暴食をする機会も多かったです。

食事制限をしていれば、体重も落とせたような気がします。

 

効果的な踊り方がある

YouTubeで検索すると「効果的な踊り方」というのがあるようです。

1日だけ「効果的な踊り方」を意識して踊ってみましたが、【色んな筋肉に効いているなぁ】という印象でした。

短期間での減量を目指しているなら、取り入れた方が効果的だと思います。

ただし、普通に踊るよりもキツいので、挑戦する方は覚悟してください。

 

2週間以上続ける

筋肉が付き、代謝が向上していたので、2週間以上継続すれば、もっとダイエット効果がある気がしています。

ただ、1日10セットは精神的にキツ過ぎるので、1日3~5セットくらいに減らして実施した方が、続けやすいと思います。

 

他の方々が体感した効果

僕以外にも「2週間で10キロ痩せるダンス」に挑戦している方がたくさんいるので、どのような結果になったのかを抜粋して紹介します。

「2週間で10kg痩せるダンス」の効果
  • 2週間踊っているだけで4.9キロ痩せました。
    10キロじゃねーじゃん!(はじめしゃちょー)
  • 2週間で1.5キロ痩せました。
  • 2週間で3.2キロ減りました
  • 1か月続けたら4.0キロ痩せました。
  • 1か月近く続けたら8.0キロ痩せました
  • 毎日踊っても1.0キロも減りませんでした。

2週間で10 kg痩せた人はいないですが、多くの人がダイエット効果を実感しているようです。

 

ただ、僕と同じように体重が減らなかったという結果もありましたで、減量については過度に期待しない方がいいと思います。

個人的には、体重は減らなかったものの、体つきが変わったので、かなり満足しています。

 

まとめ

2週間で10kg痩せるダンス」まとめ
  • 多くの人が減量に成功している
  • 2週間で10キロ痩せるのは無理
  • 2週間続けると体が引きしまる

「2週間で10kg痩せる」という謳い文句ですが、このダンスだけで10キロ痩せるのは不可能に近いと思います。

ただし、多くの人がダイエット効果を実感していますし、僕の場合も、体重は落ちませんでしたが、かなり体が引き締まりました。

 

用意するものもなく、気軽に始められるダイエットですので、【痩せたい】【体を引き締めたい】と考えている方は、初めてみてはいかがでしょうか。

個人的な感想としては、1日10セットは精神的にキツいので、1日3~5セットを1か月程度続けた方が、無理なくダイエットできると思っています。

また、この後に挑戦した【痩せすぎ注意ダンス】でも、ダイエット効果がありましたので、同じ踊りに飽きてきたら参考にしてみてください。

 

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