まだ飲んでないの? ダイエットで「プロテイン」を飲むべき理由

プロテインダイエット ダイエット
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こんにちは。「ガウ」です。

「プロテイン」と聞くと、

 「プロテイン」 ≒ 【マッチョのための飲み物】

というイメージがありませんか?

 

「プロテイン」の日本訳は「たんぱく質」です。

「たんぱく質」は三大栄養素の一つであり、すべての人に必要な栄養素です。
(ちなみに、他の2つは「脂質」と「糖質」)

 

一般に言われている「プロテイン」は「たんぱく質」を抽出したサプリメント(栄養補助食品)のことで、

マッチョだけの飲み物ではありません。

マルチビタミンなどのサプリメントの仲間ですね。

 

疑問
疑問

最近、「プロテインダイエット」というのをよく聞くけど、
ダイエット目的で「プロテイン」を飲むのはどうなの?

 

書籍やセミナーで調べた結果、

ダイエット目的であっても「プロテイン」は飲んだ方が良い。

という結論に至りました。

 

もちろん、普段の食事で十分な「たんぱく質」が摂取できていれば、
無理に飲み始める必要はないです。

 

しかし、十分な「たんぱく質」を毎日の食事で摂取するのは難しいので、

基本的には飲んだ方が良いでしょう。

 

(参考)1日に摂取したい「たんぱく質」の目安

体重 × 1 g ~1.5 g
(RIZAPウェルネスプログラムより)

(例)体重:60 kgの場合

1日の摂取量の目安:60 g ~ 90 g

(厳密には異なるが)肉や魚:300 g ~ 500g程度

 

これだけの量を毎日の食事だけで摂取するのは難しいので

「プロテイン」で補助してあげた方が簡単に達成できます。

しかも「プロテイン」を飲むだけでも、ダイエット効果が期待できるのです。

 

この記事の内容
  • ダイエットのために「プロテイン」を飲むべき理由
  • 「プロテイン」に関するQ&A
  • おすすめの「プロテイン」

「プロテイン飲もうかなぁ?」と悩んでいる方の参考になると嬉しいです。

 

僕は『「プロテイン」を飲んだ方が良い』と知った後、

すぐ知り合いのマッチョに

【おすすめの「プロテイン」】

を聞いて購入しました。

 

今では1日1杯、毎日飲んでいます。

 

(「プロテイン」だけの効果ではありませんが、)

「プロテイン」を飲み始めてからの体重、体脂肪の変化についての記事も書きました。

ダイエットに興味のある方は、そちらも参考にしてみてください。

 

ダイエットで「プロテイン」を飲むべき理由

「プロテイン」を飲むと食欲が減る

「たんぱく質」の摂取量が増えるにつれて、

総摂取カロリー(食べる量、食欲)が減ることが確認されています。
(「プロテインレバレッジの仮説」)

 

飲むだけで痩せることが確認されているサプリ

「飲むだけで痩せる」という謳い文句のサプリが世の中に溢れていますが、

科学的に証明されているものは、ほとんどありません。

 

しかし、「プロテイン」は複数の研究で飲むだけで痩せることができる

ということが証明されています。

 

一例を紹介すると、アメリカのスキッドモア大学から出された論文では、

普段通りの食事に加えて「(ホエイ)プロテイン」を摂取しただけでも、

体重が減った、という結果が得られています。

  

手軽に摂取できる

ダイエット成功のカギは【継続と習慣化】

つまり「手軽にできる ≒ 続けやすい」というのも、ダイエットでは重要なことなのです。

 

「プロテイン」を摂取するのに必要なのは、たった2つです。

  • 「プロテインパウダー」
  • 「シェーカー」

作り方も超簡単で、「シェーカー」に水、または牛乳と「プロテインパウダー」を入れて振るだけ。

 

会社の休憩時間中でも作ることができます。

 

「プロテインパウダー」は、混ざりにくいので「シェーカー」を振って混ぜましょう。

コップとスプーンで混ぜようとしても、全然溶けてくれません。

 

ちなみに、僕が愛用している「シェーカー」は

【明治 ザバス プロテインシェーカー 500mL用】です。

使っている理由は【安くて】【洗いやすいから】

 

安価である

「プロテイン」の種類や量にもよりますが、1杯100円以下です。

同じだけの「たんぱく質」を食事で取ろうとすると、結構いい値段になります。

「プロテイン」は、お財布にも優しいのです。

 

美味い

僕も飲み始めた時にビックリしたのですが、最近の「プロテイン」ってかなり美味しいんですね。

「お菓子か?」

と思うほど美味いものもあります。

 

昔の「プロテイン」は激マズで、粉を飲んでいるような感じでした。
(それこそ、マッチョ以外続けられないようなものだった。)

 

美容効果も期待できる

「たんぱく質」はコラーゲンの材料にもなります。

ダイエット効果だけではなく「たんぱく質」不足を防ぎ、美肌効果も期待できるのです。

美肌効果に関しては、ビタミンCも併せて取るとより効果が期待できます。

 

「プロテイン」に関するQ&A

「プロテイン」を飲んで運動しないと太るのでは?

「プロテイン」を飲むと太るというのは、完全に誤解

 

運動をしていない人が「プロテイン」を飲んだだけも、体重が減った

という研究結果さえあります。

 

「プロテイン」はいつ飲むのがいいの?

ダイエット効果を期待するなら、1日の1食目

 

食欲を減らす効果が期待できるので、

  • 朝食の前
  • 朝食を食べない人は昼食前

に飲むのが良いでしょう。

 

「プロテイン」は筋トレ前後だとどっちがいいの?

筋トレ前後は、特に気にしなくていい

 

  • 【筋トレ後30分以内に飲んだ方がよい】
  • 【筋トレ前に飲んだ方がよい】
  • 【前後4時間程度なら関係ない】

など、諸説あるのであまり気にしすぎないでいいと思います。

 

『メンタリスト DaiGo』さんは、
【筋トレをする前と後に分けて飲んでいる】そうです。
良いとこ取りできそうですね!

 

「プロテイン」って何でもいいの?

ダイエット目的なら「ホエイプロテイン」が良い

美容目的なら「ソイプロテイン」が良い

 

「プロテイン」には、

  • 【動物性たんぱく質】の「ホエイプロテイン」
  • 【植物性たんぱく質】の「ソイプロテイン」

があります。

 

「ホエイプロテイン」の方が
食欲、カロリー摂取、体重、体脂肪が減った

という研究結果があるので、ダイエット目的なら「ホエイプロテイン」が良いでしょう。

 

乳製品にアレルギーがあったり、美容目的なら【たんぱく質】以外にも

【ビタミンやミネラル】が豊富に配合されている「ソイプロテイン」が良いでしょう。

 

「たんぱく質」の取り過ぎは体に悪いのでは?

「プロテイン」が体に悪いというのは、完全に誤解

 

もちろん取り過ぎというのは良くないですが、

体に悪影響を及ぼす量は、普通は摂取できないような量なので安心してください。

 

また、

『「たんぱく質」の取り過ぎは腎臓に良くない』

という噂もあるのですが、これも根拠がありません。

 

『既に腎臓が悪い方が「たんぱく質」の摂取量を減らすと改善が見られた。』

という研究結果を【誤読したために生まれた噂】と考えられています。

 

おすすめの「プロテイン」

おすすめの「プロテイン」

【MYPROTEIN(マイプロテイン) Impact ホエイ プロテイン】

  • 安い!
  • 美味い!
  • 高品質!

 

三拍子そろったおすすめの「プロテイン」です。

 

「海外製だけど大丈夫なの?」

マイプロテインは、ヨーロッパ(英国)産ですが、

多くの第三者機関から高い評価を受けているので安心です。

  • ALS(第3者品質認証機関)
  • Labdoor(スポーツ栄養に関する第3者検査機関)
  • informed-Sport(ドーピング検査済み商品)
  • ESSNAメンバーシップ(全ヨーロッパ事業者団体)
  • EHOランク(衛生基準)で5つ星取得
  • 食品の安全性AAランク(英国小売協会)

 

MYPROTEIN(マイプロテイン)公式サイトでは、毎日のようにセールを行っているので、お得に購入できます。

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

 

8,500円以上買わないと送料(1,800円)がかかってしまいますが、

初回限定で【Impact ホエイ プロテイン 1kg】が1,890円で送料無料!

しかも「シェーカー」付き!

 

「飲めるかちょっと不安…」という方は、

初回限定のお試セットで様子を見てはいかがでしょうか。

 

ちなみに、味は60種類以上ありますが、個人的には「ブルーベリーチーズケーキ」が飲みやすくておすすめです。

 

味のレビュー記事(随時更新)も書いていますので、

フレーバー選びに迷っている方は、参考にしてみてください。

 

僕は知り合いから聞いた「プロテイン」ですが、
多くのブロガーやYouTuberの方が愛用していました。

気になる人は、ネットやYouTubeで検索してみてください。

 

参考文献

「プロテイン」のメリットや誤解に関する内容は、

以下の書籍を参考にさせもらいました。

 

「メンタリストDaiGo,2019年, 『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』,PHP研究所」

 

「Testosterone,久保孝史,『筋トレが最強のソリューションである』, 文響社」

 

「プロテイン」のこと以外にも、

【ダイエット】【筋トレ】【健康づくり】に関する内容が盛り沢山!

 

どちらも【とても読みやすい】ので、興味のある方は読んでみてください。

 

まとめ

ダイエット目的であっても「プロテイン」は飲んだ方が良い。

  • 「プロテイン」を飲むと食欲が減る
  • 美容効果も期待できる
  • 手軽に摂取できる
  • 安価である
  • 美味い

 

ダイエットにおいて食事はとても重要です。

CMでよく見る『RIZAP』では食事8割、運動2割と教えられています。

 

「プロテイン」を飲むことで、意識することなく食生活を変えることができます。

 

ダイエットに効果的な「たんぱく質」を効率よくとるために、

日々の食事の中に「プロテイン」を取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

僕は運動もしているので、総合的な結果になるのですが、

飲み始めてから1か月後に【体重】と【体脂肪】に

どれくらい変化があったか報告する予定です(2020年7月下旬頃)。

興味のある方はまた見に来てください!

 

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