「ダイエットしたいけど続けられるか不安」
「今までダイエットを続けられたことがない」
「このままダイエットを続けていく自信がない」
こんにちは。「ガウ」です。
20代の後半から、だんだんと体重が増えてきました。
本格的にダイエットをしようと決意したものの、
【なかなか成果が出ない】
【モチベーションが保てない】
などの理由で、初めのうちは全然長続きしませんでした。
しかし、ライザップのウェルネスプログラムに参加して学んだ
２つのコツを意識することで、ダイエットを継続できるようになりました。
（もう１年以上ダイエットを続けています。）
この記事では、
ライザップウェルネスプログラムに参加して学んだ
２つのダイエットを成功させる２つのコツについて紹介します。
①ポジティブな長期目標を立てる
②２人以上で行う
「これからダイエットに挑戦する方」
「ダイエットが長続きしない方」
このような方の参考になればうれしいです。
「これから運動を始めようと思っている」
という方は、よろしければ以下の記事参考にしてみてください。
①ポジティブな長期目標を立てる
- ポジティブな動機／目標は、モチベーションの維持ができる。
（持続性がある）
- ネガティブな動機／目標は、行動に移すきっかけになるが持続性がない。
（モチベーションの維持が難しい）
- 「短期目標」と「やめる目標」は、少しの失敗で挫けやすい。
ポジティブな動機／目標設定には持続性がある
人が行動に移すとき、必ず動機が必要です。
動機には２つの種類があります。
- ネガティブな動機
- ポジティブな動機
ネガティブな動機は、「痛み」や「苦しみ」から逃れようとするような動機です。
ダイエットに当てはめると、以下のような動機です。
- ３キロ太ったから、３キロ痩せたい
- 健康診断で引っ掛かったから、正常値まで下げたい
- お気に入りの服が着れなくなったから、着れるようになりたい
多くの方がダイエットを始めるきっかけになるような動機ですが、
これではダイエットが持続しません。
例えば「３キロ痩せたい」という動機だと、
３キロ痩せると満足していまい、
そこで満足してダイエットをやめてしまいます。
食生活や運動習慣がダイエット前に戻ってしまうため、
リバウンドする可能性が高いのです。
しかし、ポジティブな動機を持つと、
- モチベーションの高い状態でスタートできる
- 次々と新しい目標（さらに先の目標）ができる
という効果があります。
- フルマラソンを完走したい
- 昔の服を着て旅行に行きたい
- 結婚式で、人生最高の体で写真に写りたい
- キレイな服を着こなせるようなスタイルなりたい
（＋その服を着てデート／旅行に行きたい） - 子どもの運動会で「パパかっこいい」と言われたい
- 着れる服を着るのではなく、着たい服を着れるようになりたい
ポジティブな動機を持っていると、目標に近づくにつれて、
「実は〇〇もやってみたかった。」
「こんな服もきてみたかった。」
というように、さらに先の目標が生まれてきます。
次々と新しい目標が生まれることで
ダイエットを長続きさせやすくなります。
ぜひ自分の理想の体をイメージして、
「その理想の体で何をしているか／何をしたいか」
という先の行動まで目標として設定してみてください
ちなみに僕の目標は、
「年末までに体脂肪率を15％以下にする」
「好きな服を着られる体型でいたい」
「10年後、娘に若い、かっこいいと言われたい」
です。
幼稚な目標かもしれませんが、
これらの目標が僕の原動力になっています。
きっかけはネガティブな動機で良い
ダイエットのきっかけはネガティブな動機で構いません。
ネガティブな動機には即効性があり
「今すぐダイエットを始めよう！」という気持ちにさせてくれます。
しかし、ネガティブな目標しかないと長続きしないので、
ダイエットを行う中で必ずポジティブな目標も持つようにしましょう。
短期目標では「どうにでもなれ効果」が起きやすい
短期目標しか持っていない場合、
少しのミスや例外で自制心が崩壊し
「もうどうにでもなれ！」となることがあります。
「お菓子を禁止していたが、お菓子を食べてしまった」
「カロリー制限をしていたが、飲み会で食べ過ぎてしまった」
↓
「自分はなんでダメなんだ」という自己嫌悪に陥る
↓
「ダイエットをやめてしまう」
「ダイエット前よりも食べてしまう」
普通に生活していると、
ダイエットできない日があって当たり前です。
自分を責める必要はありません。
「どうにでもなれ効果」を防ぐには、
長期的な目標を持つことが有効です。
「年末までに体脂肪を〇〇％以下にしよう！」
「来年の結婚式は、最高の体で写真に写ろう！」
「半年後にビーチに行ったとき、引き締まった肉体でモテよう！」
このような長期目標を持っていると、
ダイエットを１日、２日休んだり、
飲み会などの例外が発生しても、
「これから挽回すれば大丈夫！」
という気持ちになり、
ダイエットを習慣化させていくことができます。
「やめる目標」は立てない
「やめる目標」を立てた場合も
「どうにでもなれ効果」が起きやすいです。
「炭水化物を食べない」「お菓子を食べない」など
「やめる目標」は、少し食べてしまっただけで
「あーもういいや！ やーめた！」
という気持ちになってしまい、失敗する可能性が高いです。
そのため、
「やめる目標」ではなく「やる目標」を立てましょう。
具体的には、
「××をやめる代わりに、〇〇をする」
「××をしたいから、代わりに〇〇の行動をとる」
という代替え行動を決めておきましょう。
「炭水化物の代わりにタンパク質を取る」
「お菓子の代わりに果物やナッツを食べる」
②２人以上で行う
- ２人以上で始めるダイエットは、成功率が約３倍。
- SNSやブログでも、モチベーションを維持できる。
ダイエット成功率が大幅アップ
「１人でダイエットを始めた場合」の成功率は、
約20％と言われています。
「２人でダイエットを始めた場合」の成功率は、
約60％まで上がります。
人生の中で
「１人では出来なかったが、誰かがいたから出来た」
という経験はありませんか？
ダイエットもそれと同じです。
支えてくれる誰かと一緒に始めて、褒めてもらったり、
時には激励してもらいモチベーションを持続させましょう。
SNSやブログもおすすめ
「そうは言っても、一緒にダイエットしてくれる人がいない…」
僕のことですね。
（妻に言ったら「一人でやれ」って言われました…）
僕みたいに友達が少なかったり、
周りに協力してくれる人がいない場合もあると思います。
そんな人たちにおすすめしたいのが、SNSやブログです。
「今日は何を食べたか」
「どんな運動をしたのか」
「１ヶ月でどれくらいの効果があったか」
SNSやブログに書くようにしてみましょう。
自分に興味を持った人が、
褒めたり、励ましたりということがあるかもしれません。
また、自分のダイエット経験が誰かの参考になっていると考えると、
不思議とモチベーションを保てます。
さらに、記録することで自然と自制心が働く
「セルフモニタリング」の効果も期待できます。
ライザップのダイエット成功率は驚異の９５％！
①ポジティブな目標を立てる
②２人以上で行う
ライザップでは、ポジティブな目標を立てさせ、
プロのサポーターと一緒に実施することで、
ダイエット成功率を95％まで上げているそうです。
【短期間のうちにどうしても痩せたい】と考えている方は、
ライザップのようなプロのトレーナーと一緒に行った方が確実でしょう。
料金は高額なので、自分の生活の中にダイエットを取り入れて、
習慣化できるのが一番だとは思います。
ちなみに、ライザップのウェルネスプログラムは
企業向けのプログラムです。
お勤めの会社の福利厚生でセミナーが実施される場合は、
一度行ってみることをおすすめします。
まとめ ダイエット成功の秘訣は継続！
多くの人がダイエットに失敗してしまう理由はなんでしょうか。
| １位 | 食事制限が続かなかった |
| ２位 | ストレスがたまった |
| ３位 | 「明日から…」と言ってスタートすらできなかった |
| ４位 | すぐに結果が出ず諦めた |
| ５位 | リバウンドして嫌になった |
| ６位 | 目的があいまいだった |
| ７位 | 目標が高すぎた |
| ８位 | 決まって採る食材に飽きた |
| ９位 | 運動がつらすぎた |
| 10位 | 体調を崩した |
ランキングを見てみると、
多くのの理由が【長続きしなかった】
というような内容になっています。
つまり、
ダイエットを成功させる秘訣は、習慣化し長続きさせる
ということです。
紹介した２つのコツを意識して、
ダイエットを習慣化、継続できるようにして
今度こそダイエットを成功させましょう！
①ポジティブな長期目標を立てる
②２人以上で行う
一つでも十分効果がありますが、より長続きさせるには、
２つとも意識することがおすすめです。
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